Glutes Workout

Women everywhere are more and more interested in getting the perfect backside, even butt augmentation surgery is up 16 percent! But instead of the scalpel, we're in favor of an easier and healthy method. Work it out!

Forget dangerous, invasive plastic surgery and gaudy, awkward padded jeans and add this butt lifting workout routine to your regular exercise program.

Squats and lunges are great, but they're not enough. Your butt needs this all-around workout in order to reach its full muscular potential! The glutes are a surprisingly fickle muscle group. Often, you feel like you're working them, but you're only working part of them—and not even that hard!

Think about those classic butt-builders like squats, deadlifts, step-ups, and lunges. Sure, they all hit the gluteus maximus, but the truth is that the quads and hamstrings usually "butt in" on these movements and hog most of the muscle activation. Even the increasingly popular hip thrust can use as much quad as butt!

So, in order to really challenge the glutes and force them to become more than just a backseat driver, your workout needs to include a mix of movements that come at this giant muscle group from multiple angles. You need strength work that hits every part of your lower body, followed by isolation work to hammer the neglected glute muscles with a crazy pump.

Lucky for you, we have exactly the workout you need. It's an all-around lower-body burner that will run your booty through the fire and forge it into something hotter and stronger than ever. This app has everything you need to know to build the booty of your dreams.

You should do these butt lifting exercises three to four times per week, giving your lower body a day of rest in between workouts (this “off” day for your legs can be a great time to turn the focus on toning the upper body).

Aside from being able to make a serious impact on your body’s shape and curves, this workout also burns a high number of calories because of all of the large muscle groups that it engages.

Doing this routine will target and tone the inner and outer thighs, hamstrings, quadriceps, calves, obliques, abdominals and lower back. It requires good balance, but even someone who lacks an excess of coordination can modify these exercises in order to find a version that will help to build their baseline agility.

Here is an example of the workouts provided by this app:

- Donkey kicks

- Adductor squats

- Glute bridges

- Kettlebell mountain climbers

- Curtsy lunge

- Side lying leg kicks

- Lunge and press

- Sumo squat with kettlebell

- Glute bridges with medicine ball

- Heel sky raise

- Single leg ballet kicks

- Lower half lunge

- Bottle Exercise

- Pelvic tilts

- Squat and run

- Standing donkey kick

- Booty cross-over

- Leg extension with hip thrust

- Prisoner squats

- Medicine ball squats

- Hamstring Curl Stability Ball

- Lateral Band Steps

- Booty Boxes

- Killer Kicks

- Toe Taps

and many more...

Remember, the most important thing to focus on while you are doing a movement is form; always choose the hardest version of an exercise that you can do with perfect form. Sacrificing form will make for a less effective workout, so make those details a priority.

If you do this workout regularly (3 – 4 times a week), you should be able to tell a difference in your body composition as soon as two weeks after your first run-through. Keep at this calorie blasting bodyweight workout for a month and you will definitely notice a difference in your body tone and if you have incorporated healthy eating habits, likely a change in the number on the scale as well.

Wanita mana-mana lebih dan lebih tertarik untuk mendapatkan bagian belakang yang sempurna, bahkan operasi pembesaran pantat naik 16 persen! Tapi bukannya pisau bedah, kami mendukung metode yang lebih mudah dan sehat. Menyelesaikannya!

Lupakan operasi plastik berbahaya, invasif dan mencolok, celana jeans empuk canggung dan menambahkan pantat mengangkat ini latihan rutin untuk program latihan rutin Anda.

Jongkok dan Menekuk lutut yang besar, tetapi mereka tidak cukup. bokong Anda perlu ini semua-sekitar latihan untuk mencapai potensi otot yang penuh! Glutes adalah kelompok otot mengejutkan berubah-ubah. Seringkali, Anda merasa seperti Anda bekerja mereka, tapi Anda hanya bekerja bagian dari mereka-dan bahkan tidak sulit!

Pikirkan tentang orang-orang klasik butt-pembangun seperti squats, deadlifts, langkah-up, dan Menekuk lutut. Tentu, mereka semua memukul gluteus maximus, tetapi kenyataannya adalah bahwa paha depan dan paha belakang biasanya "pantat" pada gerakan-gerakan ini dan babi sebagian besar aktivasi otot. Bahkan hip dorong semakin populer dapat menggunakan sebanyak quad sebagai pantat!

Jadi, agar benar-benar menantang glutes dan memaksa mereka untuk menjadi lebih dari sekedar sopir kursi belakang, latihan Anda perlu menyertakan campuran gerakan yang datang pada kelompok otot raksasa ini dari berbagai sudut. Anda membutuhkan pekerjaan kekuatan yang hits setiap bagian dari tubuh bagian bawah, diikuti dengan kerja isolasi palu otot glute diabaikan dengan pompa gila.

Beruntung bagi Anda, kami memiliki persis latihan yang Anda butuhkan. Ini adalah burner bawah tubuh all-around yang akan menjalankan jarahan Anda melalui api dan menempa menjadi sesuatu yang lebih panas dan lebih kuat dari sebelumnya. Aplikasi ini memiliki segala yang perlu Anda ketahui untuk membangun rampasan impian Anda.

Anda harus melakukan pantat angkat ini latihan tiga sampai empat kali per minggu, memberikan tubuh Anda lebih rendah hari istirahat di antara latihan (ini "off" hari untuk kaki Anda bisa menjadi waktu yang tepat untuk mengubah fokus pada mengencangkan tubuh bagian atas).

Selain mampu membuat dampak serius pada bentuk tubuh Anda dan kurva, latihan ini juga membakar sejumlah besar kalori karena semua kelompok otot besar yang terlibat.

Melakukan rutinitas ini akan menargetkan dan nada dalam dan luar paha, paha belakang, paha depan, betis, obliques, perut dan punggung bawah. Hal ini membutuhkan keseimbangan yang baik, tetapi bahkan seseorang yang tidak memiliki kelebihan koordinasi dapat memodifikasi latihan ini untuk menemukan versi yang akan membantu untuk membangun kelincahan dasar mereka.

Berikut adalah contoh latihan yang disediakan oleh aplikasi ini:

- Tendangan Donkey

- Squats adduktor

- Jembatan glute

- Pendaki gunung Kettlebell

- Hormat terjang

- Side berbaring tendangan kaki

- Lunge dan tekan

- Sumo jongkok dengan kettlebell

- Jembatan glute dengan bola obat

- Heel langit kenaikan gaji

- Leg Tunggal tendangan balet

- Setengah terjang rendah

- Botol Latihan

- Panggul miring

- Squat dan menjalankan

- Tendangan Standing keledai

- Booty cross-over

- Leg Extension dengan hip thrust

- Squats Tahanan

- Squats Medicine ball

- Hamstring Curl Stabilitas Bola

- Langkah Band Lateral

- Booty box

- Pembunuh Kicks

- Taps Toe

dan masih banyak lagi...

Ingat, hal yang paling penting untuk fokus pada saat Anda melakukan gerakan adalah bentuk; selalu memilih versi yang paling sulit dari latihan yang dapat Anda lakukan dengan bentuk yang sempurna. Formulir mengorbankan akan membuat untuk latihan kurang efektif, sehingga membuat mereka rincian prioritas.

Jika Anda melakukan latihan ini secara teratur (3 - 4 kali seminggu), Anda harus dapat memberitahu perbedaan dalam komposisi tubuh Anda secepat dua minggu setelah run-melalui pertama Anda. Terus kalori ini peledakan berat badan latihan selama satu bulan dan Anda pasti akan melihat perbedaan dalam nada tubuh Anda dan jika Anda telah memasukkan kebiasaan makan yang sehat, kemungkinan perubahan nomor pada skala juga.